É SÓ CLICAR NO LINK QUE ELE AUMENTA!
quarta-feira, 28 de março de 2012
SE VC PENSA QUE CACHAÇA É ÁGUA....
Gente... aos cachaceiros de plantão: ATENÇÃO!!! rsrs
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TUDO ATRASADO rsrs
Geeeeente.. cheguei em casa na hora do almoço e estava sem net.... =[ desculpa!!!
Mas segue ai como foi meu dia.
Café da manhã: 2 fatias pão preto ligth com requeijão light.
1 copo suco de soja de abacaxi com limão;
Lanche: 1 potinho gelatina;
Almoço.... segue a foto :D
Lanche da tarde: melancia... AMO AMO...
AGORA: TREINO, e quando eu voltar devo comer uma saladinha bem gostosa, ou uma vitamina de banana com aveia... veremos!!
Beijos... fui ralar!!!
Mas segue ai como foi meu dia.
Café da manhã: 2 fatias pão preto ligth com requeijão light.
1 copo suco de soja de abacaxi com limão;
Lanche: 1 potinho gelatina;
Almoço.... segue a foto :D
Lanche da tarde: melancia... AMO AMO...
AGORA: TREINO, e quando eu voltar devo comer uma saladinha bem gostosa, ou uma vitamina de banana com aveia... veremos!!
Beijos... fui ralar!!!
terça-feira, 27 de março de 2012
Hoje o dia foi corrido...
Trabalho, MUITO SONO, MUITA PREGUIÇA.... Esses dias não deviam existir neee...
Todos os dias deviam ser cheios de disposição e energia! Não sei os seus, mas o meus não são.... até parecia que hoje era segunda feira rsrsrs
Enfim... hoje me alimentei mal galera.... fiz tudo errado, e deixei a correria do dia me derrubar!!!
Não comi muito e nem comi nada que eu não posso, mas comi pouco demais e praticamente só fruta, o que é errado... EU SEI!!!
A partir de amanhã vou me organizar para comer melhor!!!! Na verdade acho até que a bendita TPM está chegando, se é que já não se instalou e eu não percebi... hoje eu comeria uma barra inteira de chocolate.. mas ao invés disso, vou agora tomar um chá verde com maracujá e dormir....
ÓTIMA NOITE A TODOS... Muitos beijos!!!
Trabalho, MUITO SONO, MUITA PREGUIÇA.... Esses dias não deviam existir neee...
Todos os dias deviam ser cheios de disposição e energia! Não sei os seus, mas o meus não são.... até parecia que hoje era segunda feira rsrsrs
Enfim... hoje me alimentei mal galera.... fiz tudo errado, e deixei a correria do dia me derrubar!!!
Não comi muito e nem comi nada que eu não posso, mas comi pouco demais e praticamente só fruta, o que é errado... EU SEI!!!
A partir de amanhã vou me organizar para comer melhor!!!! Na verdade acho até que a bendita TPM está chegando, se é que já não se instalou e eu não percebi... hoje eu comeria uma barra inteira de chocolate.. mas ao invés disso, vou agora tomar um chá verde com maracujá e dormir....
ÓTIMA NOITE A TODOS... Muitos beijos!!!
A soja ajuda a emagrecer e a controlar o diabete
GALERA... BOA NOITE E LEIAM ESSA MATÉRIA... ELA É SUPER IMPORTANTE.. BEIJOS E ATÉ AMANHÃ!!!
Ícone de uma alimentação balanceada, a soja deixou o berço chinês para abraçar o mundo. Respeitada pela ciência, ela ganha um espaço cada vez maior no prato do brasileiro. E, agora, novas pesquisas sedimentam seu papel contra as epidemias do nosso milênio, como a obesidade, o diabete e o câncer
por Diogo Sponchiato, de Santiago, no Chilefotos Alex Silva
Foi-se o tempo em que a leguminosa era venerada apenas no Oriente e parecia uma exclusividade do cardápio vegetariano. Os limites geográficos do seu cultivo se expandiram, os centros de estudo se empenharam em decifrar suas dádivas à saúde e, de olho numa vida longa, os ocidentais passaram a incluí-la na dieta. Ainda há quem torça o nariz ao experimentar o grão in natura, mas ninguém pode negar sua vocação de protetor do organismo. E a indústria, antenada à tendência, multiplica as opções de consumo para quem quer degustá-lo sem sentir seu sabor peculiar — no suco, no hambúrguer e até no chocolate.
A soja é destaque em qualquer evento que reúna experts em alimentação. Não foi diferente no último Congresso Latino-Americano de Nutrição, realizado no início de novembro em Santiago, no Chile. Ali, o mundo científico trocou novos conhecimentos sobre os potenciais da leguminosa, que congrega proteína de primeira linha, gorduras do bem, fibras, vitaminas e minerais. A proteína, por sinal, não só corresponde a 40% da sua composição como protagoniza boa parte de seus efeitos protetores.
Uma pesquisa apresentada no encontro prova que, além de aliar-se à fibra para espantar o diabete tipo 2, ela previne complicações do distúrbio, como a insuficiência dos rins. "Notamos que a proteína da soja ajuda a regular os níveis de açúcar e insulina no sangue, diminuindo o risco da doença renal", disse a autora, Alison Duncan, professora de nutrição da Universidade de Guelph, no Canadá.
No simpósio destinado exclusivamente ao grão, a estudiosa Ratna Mukherjea, líder de ciências clínicas da Solae, uma das maiores empresas de pesquisa e comércio de ingredientes à base de soja no planeta, expôs o poder da proteína frente à obesidade. "Ela induz a saciedade, ajuda a perder gordura e a preservar a massa magra", disse. "E, como qualquer proteína de alta qualidade, dá mais trabalho para ser digerida", explica ainda o nutrólogo gaúcho Carlos Alberto Werutsky, da Associação Brasileira de Nutrologia.
A proteína da soja, aliás, não fica atrás da similar de origem animal em termos de características nutricionais (veja o quadro ao lado). Embora não seja tão completa quanto o mesmo ingrediente oferecido pelo ovo ou pelo leite, o vegetal tem lá suas vantagens. "Uma delas é ofertar a substância sem levar consigo gordura saturada e colesterol, que favorecem males cardiovasculares", afirma a nutricionista Marcela Roquim Alezandro, da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Universidade de São Paulo.
Ainda em terra chilena, uma conferência sobre alimentos funcionais — aqueles que nutrem e previnem doenças — divulgou outros achados sobre componentes da proteína da soja capazes de queimar quilos extras e desarmar o começo de um câncer. São os chamados peptídeos bioativos, explorados no laboratório da pesquisadora Elvira De Mejía, da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos. "A betaconglicina, por exemplo, participa da inibição do acúmulo de gordura", contou a professora.
A lunasina é outra arma microscópica que barra tumores. Apesar de ser pouco absorvida pelo organismo, ela se intromete na progressão da doença ainda em fase inicial, contribuindo para a destruição das células malignas. "Nossa ideia é identificar todos esses compostos, isolá-los, testá-los e, enfim, adicioná-los a uma série de alimentos", proferiu Elvira. Já um estudo recém-publicado pelo Chidren’s Hospital Oakland Research Institute, nos Estados Unidos, demonstra que uma molécula encontrada no conteúdo oleoso do grão batalha contra as células mutantes que formam o tumor de cólon de intestino.
A soja é destaque em qualquer evento que reúna experts em alimentação. Não foi diferente no último Congresso Latino-Americano de Nutrição, realizado no início de novembro em Santiago, no Chile. Ali, o mundo científico trocou novos conhecimentos sobre os potenciais da leguminosa, que congrega proteína de primeira linha, gorduras do bem, fibras, vitaminas e minerais. A proteína, por sinal, não só corresponde a 40% da sua composição como protagoniza boa parte de seus efeitos protetores.
Uma pesquisa apresentada no encontro prova que, além de aliar-se à fibra para espantar o diabete tipo 2, ela previne complicações do distúrbio, como a insuficiência dos rins. "Notamos que a proteína da soja ajuda a regular os níveis de açúcar e insulina no sangue, diminuindo o risco da doença renal", disse a autora, Alison Duncan, professora de nutrição da Universidade de Guelph, no Canadá.
No simpósio destinado exclusivamente ao grão, a estudiosa Ratna Mukherjea, líder de ciências clínicas da Solae, uma das maiores empresas de pesquisa e comércio de ingredientes à base de soja no planeta, expôs o poder da proteína frente à obesidade. "Ela induz a saciedade, ajuda a perder gordura e a preservar a massa magra", disse. "E, como qualquer proteína de alta qualidade, dá mais trabalho para ser digerida", explica ainda o nutrólogo gaúcho Carlos Alberto Werutsky, da Associação Brasileira de Nutrologia.
A proteína da soja, aliás, não fica atrás da similar de origem animal em termos de características nutricionais (veja o quadro ao lado). Embora não seja tão completa quanto o mesmo ingrediente oferecido pelo ovo ou pelo leite, o vegetal tem lá suas vantagens. "Uma delas é ofertar a substância sem levar consigo gordura saturada e colesterol, que favorecem males cardiovasculares", afirma a nutricionista Marcela Roquim Alezandro, da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da Universidade de São Paulo.
Ainda em terra chilena, uma conferência sobre alimentos funcionais — aqueles que nutrem e previnem doenças — divulgou outros achados sobre componentes da proteína da soja capazes de queimar quilos extras e desarmar o começo de um câncer. São os chamados peptídeos bioativos, explorados no laboratório da pesquisadora Elvira De Mejía, da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos. "A betaconglicina, por exemplo, participa da inibição do acúmulo de gordura", contou a professora.
A lunasina é outra arma microscópica que barra tumores. Apesar de ser pouco absorvida pelo organismo, ela se intromete na progressão da doença ainda em fase inicial, contribuindo para a destruição das células malignas. "Nossa ideia é identificar todos esses compostos, isolá-los, testá-los e, enfim, adicioná-los a uma série de alimentos", proferiu Elvira. Já um estudo recém-publicado pelo Chidren’s Hospital Oakland Research Institute, nos Estados Unidos, demonstra que uma molécula encontrada no conteúdo oleoso do grão batalha contra as células mutantes que formam o tumor de cólon de intestino.
Em meio a esse celeiro de agentes anticâncer, porém, o mais aplaudido é uma substância investigada há anos: a isoflavona. "Por causa dela, há indícios de que o consumo regular da soja e dos seus derivados diminua o risco de tumor de mama, próstata e cólon", conta o bioquímico José Marcos Mandarino, da Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária, a Embrapa-Soja, em Londrina, no Paraná. "A isoflavona tem elevado poder antioxidante", justifica Marcela. Em outras palavras, é um petardo contra os radicais livres, moléculas que podem lesar o DNA e abrir caminho ao próprio câncer.
Essa defesa dos genes parece ser, inclusive, a chave para a longevidade. Uma pesquisa fresquinha da Universidade de Newcastle, na Inglaterra, indica que as isoflavonas acionam proteínas que zelam pela integridade do DNA, preservando as células e, em última instância, computando a nosso favor muitos anos pela frente.
As isoflavonas são, de fato, personagens principais de uma história à parte. E, como em qualquer boa trama, já passaram por altos e baixos. "Estudos sugerem que elas podem provocar queda da imunidade e problemas de tireoide em pessoas com tendência ao distúrbio", diz a endocrinologista Ruth Clapauch, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Qualquer risco, no entanto, implica ingerir uma quantidade monstruosa do ingrediente, o que demandaria baldes de soja. Então, sossegue.
Outra polêmica recente envolve o consumo pela ala masculina. Trabalhos tentaram revelar um elo entre a ingestão frequente de soja e a infertilidade entre homens, mas nada foi comprovado. "É uma grande bobagem", opina Mandarino. A pretensa conexão foi motivada pelo fato de a substância imitar, dentro do corpo, um hormônio feminino. "A isoflavona tem estrutura parecida com a de um tipo de estrogênio e, assim, pode ocupar seu lugar no receptor da célula", explica Marcela.
Daí por que ainda se especula sobre os benefícios da substância às mulheres que atravessam a menopausa, como minimizar ondas de calor. "No entanto, como sua ação é mais fraca, não deve ser considerada uma alternativa à reposição hormonal", salienta Ruth. De qualquer forma, incluir a soja no menu continua liberado — só exige, como tudo na vida, bom senso.
Quer mais um bom motivo para prestigiá- la? Ela resguarda o coração. A isoflavona é uma espécie de guarda-costas dos vasos sanguíneos. "Ela participa da redução dos níveis de LDL, o colesterol ruim", afirma Mandarino. "E ainda pode elevar as taxas de HDL, o colesterol bom, e abaixar as de triglicérides." O potencial antioxidante entra em cena mais uma vez. "A molécula evita a oxidação do LDL, condição que dá origem às placas que entopem as artérias", explica a nutricionista Martine Hagen, da Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre.
O complô em prol dos vasos é intensifi- cado pelas já mencionadas proteínas. "Elas inibem uma enzima no fígado responsável pela produção do colesterol", aponta a nutricionista Hércia Martino, da Universidade Federal de Viçosa, no interior mineiro. E as fibras fornecidas pelo grão complementam essa força-tarefa contra as partículas gordurosas. "Elas impedem sua absorção no intestino", diz Martine. O resultado desse trabalho em equipe é desafogar as artérias, que não ficam reféns do trânsito carregado de gorduras — o estopim para infartos e derrames.
A questão é que hoje a soja não só avançou na agricultura como invadiu os supermercados. E, cá entre nós, isso facilita a vida de quem não sabia como introduzir o grão na rotina. Se você não o suporta em saladas nem curte a proteína texturizada (a popular carne de soja), dá para lançar mão de produtos que nem sequer lembram o gostinho da leguminosa, como iogurtes, sucos de frutas, barras de cereal e chocolates. Para agradar o freguês, até quibe e salsicha de soja já são encontrados nas gôndolas.
Para os que decidirem convidar a semente em pessoa para vir à mesa — e é nela que se encontra o melhor mix de nutrientes —, valem alguns cuidados no preparo. A soja também tem fatores antinutricionais. "São substâncias como o ácido fítico, que podem inibir a absorção de minerais", explica Hércia. Nada que não seja remediável com uma breve passagem pelo forno (veja o quadro à direita). Com o grão e as inumeráveis opções disponíveis, a soja tem espantado a resistência e caído nas graças dos onívoros que buscam décadas e décadas de vigor.
Essa defesa dos genes parece ser, inclusive, a chave para a longevidade. Uma pesquisa fresquinha da Universidade de Newcastle, na Inglaterra, indica que as isoflavonas acionam proteínas que zelam pela integridade do DNA, preservando as células e, em última instância, computando a nosso favor muitos anos pela frente.
As isoflavonas são, de fato, personagens principais de uma história à parte. E, como em qualquer boa trama, já passaram por altos e baixos. "Estudos sugerem que elas podem provocar queda da imunidade e problemas de tireoide em pessoas com tendência ao distúrbio", diz a endocrinologista Ruth Clapauch, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Qualquer risco, no entanto, implica ingerir uma quantidade monstruosa do ingrediente, o que demandaria baldes de soja. Então, sossegue.
Outra polêmica recente envolve o consumo pela ala masculina. Trabalhos tentaram revelar um elo entre a ingestão frequente de soja e a infertilidade entre homens, mas nada foi comprovado. "É uma grande bobagem", opina Mandarino. A pretensa conexão foi motivada pelo fato de a substância imitar, dentro do corpo, um hormônio feminino. "A isoflavona tem estrutura parecida com a de um tipo de estrogênio e, assim, pode ocupar seu lugar no receptor da célula", explica Marcela.
Daí por que ainda se especula sobre os benefícios da substância às mulheres que atravessam a menopausa, como minimizar ondas de calor. "No entanto, como sua ação é mais fraca, não deve ser considerada uma alternativa à reposição hormonal", salienta Ruth. De qualquer forma, incluir a soja no menu continua liberado — só exige, como tudo na vida, bom senso.
Quer mais um bom motivo para prestigiá- la? Ela resguarda o coração. A isoflavona é uma espécie de guarda-costas dos vasos sanguíneos. "Ela participa da redução dos níveis de LDL, o colesterol ruim", afirma Mandarino. "E ainda pode elevar as taxas de HDL, o colesterol bom, e abaixar as de triglicérides." O potencial antioxidante entra em cena mais uma vez. "A molécula evita a oxidação do LDL, condição que dá origem às placas que entopem as artérias", explica a nutricionista Martine Hagen, da Universidade Federal de Ciências da Saúde de Porto Alegre.
O complô em prol dos vasos é intensifi- cado pelas já mencionadas proteínas. "Elas inibem uma enzima no fígado responsável pela produção do colesterol", aponta a nutricionista Hércia Martino, da Universidade Federal de Viçosa, no interior mineiro. E as fibras fornecidas pelo grão complementam essa força-tarefa contra as partículas gordurosas. "Elas impedem sua absorção no intestino", diz Martine. O resultado desse trabalho em equipe é desafogar as artérias, que não ficam reféns do trânsito carregado de gorduras — o estopim para infartos e derrames.
A questão é que hoje a soja não só avançou na agricultura como invadiu os supermercados. E, cá entre nós, isso facilita a vida de quem não sabia como introduzir o grão na rotina. Se você não o suporta em saladas nem curte a proteína texturizada (a popular carne de soja), dá para lançar mão de produtos que nem sequer lembram o gostinho da leguminosa, como iogurtes, sucos de frutas, barras de cereal e chocolates. Para agradar o freguês, até quibe e salsicha de soja já são encontrados nas gôndolas.
Para os que decidirem convidar a semente em pessoa para vir à mesa — e é nela que se encontra o melhor mix de nutrientes —, valem alguns cuidados no preparo. A soja também tem fatores antinutricionais. "São substâncias como o ácido fítico, que podem inibir a absorção de minerais", explica Hércia. Nada que não seja remediável com uma breve passagem pelo forno (veja o quadro à direita). Com o grão e as inumeráveis opções disponíveis, a soja tem espantado a resistência e caído nas graças dos onívoros que buscam décadas e décadas de vigor.
FONTE: http://saude.abril.com.br/emagrece-brasil/img/imagens/barrinha-emagrece.gif
PASSAR FOME PRA EMAGRECER??????
Tem que comer para emagrecer - Matéria completa | BOA FORMA
É isso mesmo... TEM QUE COMER PARA EMAGRECER, parece sem lógica, mas a lógica é exatamente essa... Essa matéria é ótima, pois explica muita coisa.... e você que como eu já pensei um dia, pensa que precisa passar fome pra ficar magro, deve ler com cuidado, pois deixar de comer, além de te deixar doente ainda vai te fazer engordar o dobro quando voltar a comer!!!
Hoje almocei frutas, pois estou sem tempo para nada, nem pra preparar meu almoço. Mas não estou certo e estou ciente disso....
Beijos... ótima tarde!!!
É isso mesmo... TEM QUE COMER PARA EMAGRECER, parece sem lógica, mas a lógica é exatamente essa... Essa matéria é ótima, pois explica muita coisa.... e você que como eu já pensei um dia, pensa que precisa passar fome pra ficar magro, deve ler com cuidado, pois deixar de comer, além de te deixar doente ainda vai te fazer engordar o dobro quando voltar a comer!!!
Hoje almocei frutas, pois estou sem tempo para nada, nem pra preparar meu almoço. Mas não estou certo e estou ciente disso....
Beijos... ótima tarde!!!
segunda-feira, 26 de março de 2012
PESO E MEDIDAS!!
Olá galera.... BOA NOITE...
Hoje não tive vontade de postar nada e meu dia foi corrido demais, por isso não parei aqui para dar a devida atenção!!!
Resumindo meu FDS: consegui NÃO sair da dieta, sábado foi tranquilo, pois fui pedalar, acabei a noite com uma deliciosa salada, domingo também foi tranquilo, mas no final do dia bateu AQUEEELA ANSIEDADE MODE ON!! Putz, é horrível, pois temos que brigar com nós mesmos e tentar nos convencer a qualquer custo , de que é tudo puramente psicológico, bem, eu consegui, quase desistindo rsrsrs. É difícil mesmo, estou na dieta (pra valer) desde 12/03, mas meu corpo ainda está lutando contra essa nova fase, as vezes quer resistir
às novas regras impostas, briga comigo, reclama, mas eu respiro fundo, converso com ele e no final saio vencedora rsrs (difícil viu... muito!!)
Quando eu comecei a dieta me pesei e estava com 77,8KG... (12/03)
Hoje me pesei, estou com 74,2KG... (26/03)
Ou seja: Consegui emagrecer 3,6 \o/ eeeeeee.... 15 dias depois do início da dieta. Se eu continuar perdendo peso assim, talvez consiga bater a meta antes mesmo do final do ano.
É bom lembrar que quero chegar aos 57/56KG. Tenho muita coisa a aprende, muita batalha pra vencer, mas estou focada e sei muito bem o que quero, o que está me ajudando MUITO....
Essa semana colocarei mais dicas aqui, e tentarei apresentar o cardápio sempre a noite, assim vocês já saberão o que eu vou comer no dia seguinte.
Gente, esse negócio de vida saudável, dá trabalho, as vezes é chato, mas tem muita coisa boa também... meu sono tem estado maravilhoso, e meu corpo tem mudado bastante, só o fato de eu ter CORTADO COMPLETAMENTE REFRIGERANTE já notei que as malditas celulites diminuíram. Olhe-se no espelho viu... é necessário conhecer seu corpo para acompanhar as mudanças, PRINCIPALMENTE SE VOCÊ FAZ EXERCÍCIO FÍSICO.... no meu caso, os treinos são pesados e fora o treino, sempre que tenho oportunidade de me exercitar, eu o faço, e isso tem mudado bastante meu corpo, já sinto a flacidez diminuir!
Abaixo seguem minhas medidas ATUAIS.... De 15 em 15 dias, vou me pesar e medir novamente ok??
Sendo assim, o novo peso e as novas medidas serão expostas aqui 10/04, e assim por diante.
Braço D - 32
Braço E - 30
Busto - 99
Cintura - 80
Barriga - 98
Bumbum - 110
Quadril - 108
Coxa D - 67
Coxa E - 65
Panturrilha D - 41
Panturrilha E - 40
BEIJOS... obrigada por me acompanhar e lembrem-se: FOCO, DISCIPLINA E DETERMINAÇÃO...
Hoje não tive vontade de postar nada e meu dia foi corrido demais, por isso não parei aqui para dar a devida atenção!!!
Resumindo meu FDS: consegui NÃO sair da dieta, sábado foi tranquilo, pois fui pedalar, acabei a noite com uma deliciosa salada, domingo também foi tranquilo, mas no final do dia bateu AQUEEELA ANSIEDADE MODE ON!! Putz, é horrível, pois temos que brigar com nós mesmos e tentar nos convencer a qualquer custo , de que é tudo puramente psicológico, bem, eu consegui, quase desistindo rsrsrs. É difícil mesmo, estou na dieta (pra valer) desde 12/03, mas meu corpo ainda está lutando contra essa nova fase, as vezes quer resistir
às novas regras impostas, briga comigo, reclama, mas eu respiro fundo, converso com ele e no final saio vencedora rsrs (difícil viu... muito!!)
Quando eu comecei a dieta me pesei e estava com 77,8KG... (12/03)
Hoje me pesei, estou com 74,2KG... (26/03)
Ou seja: Consegui emagrecer 3,6 \o/ eeeeeee.... 15 dias depois do início da dieta. Se eu continuar perdendo peso assim, talvez consiga bater a meta antes mesmo do final do ano.
É bom lembrar que quero chegar aos 57/56KG. Tenho muita coisa a aprende, muita batalha pra vencer, mas estou focada e sei muito bem o que quero, o que está me ajudando MUITO....
Essa semana colocarei mais dicas aqui, e tentarei apresentar o cardápio sempre a noite, assim vocês já saberão o que eu vou comer no dia seguinte.
Gente, esse negócio de vida saudável, dá trabalho, as vezes é chato, mas tem muita coisa boa também... meu sono tem estado maravilhoso, e meu corpo tem mudado bastante, só o fato de eu ter CORTADO COMPLETAMENTE REFRIGERANTE já notei que as malditas celulites diminuíram. Olhe-se no espelho viu... é necessário conhecer seu corpo para acompanhar as mudanças, PRINCIPALMENTE SE VOCÊ FAZ EXERCÍCIO FÍSICO.... no meu caso, os treinos são pesados e fora o treino, sempre que tenho oportunidade de me exercitar, eu o faço, e isso tem mudado bastante meu corpo, já sinto a flacidez diminuir!
Abaixo seguem minhas medidas ATUAIS.... De 15 em 15 dias, vou me pesar e medir novamente ok??
Sendo assim, o novo peso e as novas medidas serão expostas aqui 10/04, e assim por diante.
Braço D - 32
Braço E - 30
Busto - 99
Cintura - 80
Barriga - 98
Bumbum - 110
Quadril - 108
Coxa D - 67
Coxa E - 65
Panturrilha D - 41
Panturrilha E - 40
BEIJOS... obrigada por me acompanhar e lembrem-se: FOCO, DISCIPLINA E DETERMINAÇÃO...
sábado, 24 de março de 2012
EXERCÍCIO - PRAIA - AMIGOS
Pois é galera, FDS chegou, o tempo está meio preguiçoso aqui... mas não podemos perder o ânimo...
Como ficar em casa sem fazer nada vai me deixar muito ansiosa e isso pode se tornar perigoso.... estou saindo.....
Ótimo final de semana!
Mas tarde eu volto....
Vamos começar a colocar isso aqui para funcionar de verdade... vamos estabelecer regras e um cronograma porque está tudo muito bagunçado por aqui.. rsrsrs
Estou melhorando aos poucos o visual do blog para vocês!!!
Beeeeeeijos!!!
Como ficar em casa sem fazer nada vai me deixar muito ansiosa e isso pode se tornar perigoso.... estou saindo.....
Ótimo final de semana!
Mas tarde eu volto....
Vamos começar a colocar isso aqui para funcionar de verdade... vamos estabelecer regras e um cronograma porque está tudo muito bagunçado por aqui.. rsrsrs
Estou melhorando aos poucos o visual do blog para vocês!!!
Beeeeeeijos!!!
Desintoxicando.....
Diminuindo a gordura da alimentação
- Substitua o leite integral pelo semi-desnatado ou o desnatado. O mesmo vale para os iogurtes.
- Alguns alimentos como chocolate, achocolatados, doces em geral, preparações como creme de leite e leite condensado devem ser evitados. Prefira frutas.
- Os queijos amarelos podem ser substituidos pelos queijos brancos como, por exemplo, queijo minas, ricota, cottage. Outra opção é o requeijão light e o cream cheese.
- Evite alimentos embutidos como salsicha, linguiça, mortadela, salame, salaminho, presunto, apresuntado. Prefira, então, o consumo de blanquet de peru.
- Carnes de porco também devem ser evitados pois, além de conter enormes quantidades de gordura, esta é de baixa qualidade nutricional.
- As carnes vermelhas devem ter a gordura aparente retirada, assim como a pele das aves.
- Evite frituras. Prefira preparações assadas, cozidas ou grelhadas.
- Substitua o leite integral pelo semi-desnatado ou o desnatado. O mesmo vale para os iogurtes.
- Alguns alimentos como chocolate, achocolatados, doces em geral, preparações como creme de leite e leite condensado devem ser evitados. Prefira frutas.
- Os queijos amarelos podem ser substituidos pelos queijos brancos como, por exemplo, queijo minas, ricota, cottage. Outra opção é o requeijão light e o cream cheese.
- Evite alimentos embutidos como salsicha, linguiça, mortadela, salame, salaminho, presunto, apresuntado. Prefira, então, o consumo de blanquet de peru.
- Carnes de porco também devem ser evitados pois, além de conter enormes quantidades de gordura, esta é de baixa qualidade nutricional.
- As carnes vermelhas devem ter a gordura aparente retirada, assim como a pele das aves.
- Evite frituras. Prefira preparações assadas, cozidas ou grelhadas.
sexta-feira, 23 de março de 2012
COMIDA JAPONESA
Manter a dieta não está entre as tarefas mais fáceis, especialmente para quem não quer deixar de lado a vida social.
A maioria dos locais em que os amigos e familiares costumam se reunir estão repletos de alimentos calóricos e fritos. Uma boa opção para quem não quer se isolar em uma ilha deserta enquanto está de regime é ir a um restaurante japonês.
O alerta, no entanto, é não abusar.
"Os ingredientes da culinária japonesa são saudáveis e ricos em nutrientes que ajudam a emagrecer, mas ainda assim é preciso ficar atento à quantidade de comida ingerida", explica Roseli Rossi, nutricionista da clínica Equilíbrio Nutricional. Portanto, se quiser manter a dieta, desista de comer todos os pratos oferecidos nos rodízios de comida japonesa.
"Não adianta querer aproveitar tudo que está pagando, pois assim a pessoa excederá o valor calórico da refeição e não vai conseguir conciliar a dieta”, afirma a nutricinista Andrea Veronezzi.
Para se controlar no rodízio, Rossi dá a dica de começar pelos cogumelos shimeji ou shitake, sem manteiga e com pouco molho shoyu. "Esses cogumelos devem ser consumidos primeiro, pois têm poucas calorias e proteínas de alto valor biológico que dão sensação de saciedade e fortalecem o sistema imunológico", afirma. A quantidade de shoyu colocado no alimento também deve ser controlado. "O molho é rico em sódio, mineral que provoca retenção de líquido e deixa a pessoa mais inchada", explica Rossi. A nutricionista indica trocar o shoyu tradicional pelo light, que tem redução de 35% do sódio. Para quem tem hipertensão ou problemas cardíacos e circulatórios o ideal é misturar limão, azeite e shoyu light. "Essa mistura oferece um molho mais saudável, pois reduz a quantidade de sódio e o limão ainda ajuda nos processos digestivos", comenta Rossi.
Sushis e temakis também devem ser consumidos com moderação."Como são feitos de arroz, o carboidrato em excesso pode atrapalhar a dieta", aponta Veronezzi. A restrição maior é com relação ao temaki, pois cada um corresponde ao consumo de três sushis. “Além de uma quantidade de carboidrato em excesso, as pessoas costumam acrescentar maionese e abusar do molho, o que faz com que mais calorias sejam adicionadas na refeição”, destaca. Todos os peixes presentes na culinária japonesa são indicados pelas nutricionistas, pois além de terem nutrientes importantes, apresentam poucas calorias. "O atum, o salmão e o peixe branco tem ômega 3 e ácidos que previnem doenças cardiovasculares e inflamações", aponta Rossi.
EXCLUIR DA ALIMENTAÇÃO
Mesmo com ingredientes ricos em nutrientes necessários para saúde, a culinária japonesa também tem alimentos que devem ser evitados, especialmente os fritos. "A comida japonesa sofreu algumas mudanças para se adaptar ao paladar dos brasileiros e ficou mais rica em gordura", conta Rossi. Para manter a dieta exclua do prato os alimentos fritos, como hot roll, yakisoba, guioza e tempurás. "Ainda que o tempurá, por exemplo, seja feito com legumes, a gordura proveniente da fritura não permite que o alimento traga benefícios para quem consome", destaca Rossi. A nutricionista da clínica Equilíbrio Nutricional também adverte sobre o tepan. "Mesmo ele sendo grelhado é preciso verificar se ele está sem gordura para evitar irritações na mucosa gástrica", afirma. Na hora da sobremesa, Veronezzi indica passar longe dos doces flambadose outras opções fritas. "Os rodízios costumam ter como opção de sobremesa frutas, sorvetes light e salada de frutas, boas opções para quem está de dieta", acredita.
SEGURANÇA ALIMENTAR
Como os alimentos da culinária japonesa costumam ser consumidos crus, Rossi aponta como primordial confiar no local em que a comida está sendo preparada para diminuir as chances de intoxicação alimentar. "A higiene do local e do sushiman precisa estar adequada, bem como o armazenamento, pois esses alimentos são altamente perecíveis", explica ela. A seguir, a tabela mostra a quantidade calórica de alguns itens da culinária japonesa. Vale ressaltar que esses itens servidos em um prato é a quantidade máxima recomendada para o consumo.
| Calorias (unid) | |
| Sushi Atum | 45 |
| Sushi Salmão | 39 |
| Sushi Peixe Branco | 30 |
| Sushi Camarão | 35 |
| Sashimi Atum | 25 |
| Sashimi Salmão | 21 |
| Sashimi Peixe Branco | 19 |
| Hot Philadélphia | 90 |
| Califórnia | 22 |
| Philadélphia | 24 |
| Ovas de SalmãoFonte: noticias.uol.com.br e cozinhajaponesa.com.br/dieta-e-nutricao | 52 |
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